貧乏暇なし治療家の一言

今回のテーマは、[腰痛]です。腰痛でお困りの方はたくさんいらっしゃいます。原因は様々ですが、今回は自分で出来る即効腰痛改善方法をお教えします。腰の前と後ろには、大腰筋・腸肋筋という大きな筋肉があり、この筋肉を緩めてあげると一瞬で腰が軽くなり楽になります。

①まずは、お腹の奥のほうにある大腰筋を緩めます。椅子に浅く座り(正座でも可)、骨盤の外側の前に少し出ている骨(上前腸骨棘)とおへそを結ぶラインの中間より少し外側あたりを、四指で背中に向けて入れ込むように押してみてください。指が入らない場合は、体を前に倒すようにして指を差し込んでみてください。痛みや重苦しい感じがあれば、筋肉が固く縮んでいます。

②違和感のあるところを見つけたら、押さえたまま60秒キープします。呼吸は普通通り楽にしていてください。60秒経ったらゆっくり指を離し姿勢を戻します。

③今度は、腰の後ろの背骨の両側にある大きな筋肉(腸肋筋)を緩めていきます。

背骨の両側にある大きな筋肉(腸肋筋)に、脇をはさむようにして親指を当てます。そして外側から背骨の方に向かって内側に、肋骨の下から腰まで上から下へ押していきます。これを2〜3回繰り返します。

① ② ③ が終わったら、ゆっくり立ち上がってみてください。背中から腰の周りが軽くなり楽になっているのを感じられると思います。即効で効きますよ。毎日続けてみてください。